ভিটামিন ই সাপ্লিমেন্ট নিতে কি খাবেন

ভিটামিন ই পরিপূরক করার জন্য আমার কী খাওয়া উচিত? সেরা 10টি প্রাকৃতিক খাবারের সুপারিশ এবং বৈজ্ঞানিক গ্রহণের নির্দেশিকা

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বকের স্বাস্থ্য, অনাক্রম্যতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সুরক্ষার জন্য অপরিহার্য। সম্প্রতি, সমগ্র ইন্টারনেট "কীভাবে খাদ্যের মাধ্যমে ভিটামিন ই পরিপূরক করা যায়" নিয়ে আলোচনা করছে। এই নিবন্ধটি সাজানোর জন্য গত 10 দিনের গরম স্বাস্থ্য বিষয়গুলিকে একত্রিত করে৷ভিটামিন ই সমৃদ্ধ খাবারের তালিকাএবং ব্যবহারিক পরামর্শ।

1. ভিটামিন ই এর ভূমিকা এবং দৈনিক প্রয়োজনীয়তা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার সুপারিশ অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 15 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই গ্রহণ করতে হবে। অভাবের কারণে পেশী দুর্বলতা, দৃষ্টি সমস্যা বা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যেতে পারে।

2. সেরা 10টি প্রাকৃতিক ভিটামিন ই খাবারের র‌্যাঙ্কিং

ব্যাপক পুষ্টি তথ্য এবং সাম্প্রতিক হট অনুসন্ধান কীওয়ার্ডের উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি সর্বাধিক মনোযোগ পেয়েছে:

3. দক্ষ পরিপূরক জন্য 3 টিপস

1.চর্বি দিয়ে খান: ভিটামিন ই চর্বি-দ্রবণীয়, এবং বাদাম বা জলপাই তেলের সাথে একসাথে খাওয়া হলে শোষণের হার 50% বৃদ্ধি পায়

2.উচ্চ তাপমাত্রায় রান্না করা এড়িয়ে চলুন: ভাজলে 40% এর বেশি ভিটামিন ই নষ্ট হয়ে যাবে। এটিকে ঠান্ডা করা বা কম তাপমাত্রায় দ্রুত ভাজার পরামর্শ দেওয়া হয়।

3.মৌসুমি উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন: মে মাসে তাজা পালং শাকের ভিটামিন ই কন্টেন্ট রেফ্রিজারেটেড পালং শাকের তুলনায় 2 গুণ বেশি।

4. নির্বাচিত হট অনুসন্ধান প্রশ্ন এবং উত্তর

প্রশ্নঃ ভিটামিন ই ক্যাপসুল খাওয়া ভালো নাকি সাপ্লিমেন্ট খাওয়া ভালো?
উত্তর: সম্প্রতি, ডাঃ ডিংজিয়াং উল্লেখ করেছেন যে সুস্থ লোকেরা পরিপূরক গ্রহণকে অগ্রাধিকার দেয়। ক্যাপসুলের অতিরিক্ত পরিপূরক রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

প্রশ্ন: কাদের পরিপূরক হতে হবে?
উত্তর: ফিটনেস মানুষ (পেশী মেরামত), মেনোপজ মহিলা (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট), এবং যারা দীর্ঘ সময় ধরে তাদের চোখ খুব বেশি ব্যবহার করেন।

5. নোট করার মতো বিষয়

• দৈনিক উপরের সীমা 1000mg. অতিরিক্ত মাত্রায় মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাব হতে পারে।
• যারা অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট ওষুধ গ্রহণ করেন তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত
• এটি সুপারিশ করা হয় যে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এড়াতে বাদাম খাওয়ার দৈনিক পরিমাণ 30g এর মধ্যে হওয়া উচিত

এই উচ্চ-ভিটামিন ই খাবারগুলিকে সঠিকভাবে একত্রিত করার মাধ্যমে, আপনি শুধুমাত্র আপনার দৈনন্দিন চাহিদা মেটাতে পারবেন না, তবে ডায়েটারি ফাইবার এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের মতো সিনারজিস্টিক পুষ্টিও পেতে পারেন। এই তালিকাটি সংরক্ষণ এবং এটি নিয়মিত ঘোরানোর সুপারিশ করা হয়।