বাস্কেটবল খেলার পর আপনার পিঠে ব্যথা হলে কি করবেন

বাস্কেটবল খেলার পরে আমার পিঠে ব্যথা হলে আমার কী করা উচিত? 10 দিনের মধ্যে ইন্টারনেট জুড়ে আলোচিত বিষয় এবং সমাধান

গত 10 দিনে, ব্যায়ামের পরে পিঠে ব্যথা সম্পর্কে আলোচনা সোশ্যাল মিডিয়া এবং স্বাস্থ্য ফোরামে বেড়েছে। একটি উচ্চ-তীব্রতার খেলা হিসাবে, বাস্কেটবল সহজেই কোমরের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়গুলির উপর ভিত্তি করে সংকলিত একটি কাঠামোগত সমাধান আপনাকে দ্রুত ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

1. গত 10 দিনে ইন্টারনেটে পিঠে ব্যথা সম্পর্কিত জনপ্রিয় বিষয়গুলির পরিসংখ্যান

2. বাস্কেটবল খেলার পর পিঠে ব্যথার সাধারণ কারণ

1.পেশী ক্লান্তি বা স্ট্রেন: উচ্চ-তীব্রতা জাম্পিং এবং বাঁক নড়াচড়া কোমরের পেশীতে অতিরিক্ত টান সৃষ্টি করে।

2.ভুল ভঙ্গি: ড্রিবলিং বা শুটিং করার সময়, শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র অস্থির থাকে এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়।

3.অপর্যাপ্ত ওয়ার্ম-আপ: পেশী এবং জয়েন্টগুলি সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হয় না, যা সহজেই তীব্র আঘাতের কারণ হতে পারে।

4.পুরানো আঘাতের রিল্যাপস: আগের কটিদেশীয় পেশীর স্ট্রেন বা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি পুরোপুরি সেরে ওঠেনি।

3. পিঠের ব্যথা দ্রুত উপশমের জন্য 4টি পদক্ষেপ

4. বাস্কেটবলের পরে পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের তিনটি চাবিকাঠি

1.পুরোপুরি ওয়ার্ম আপ করুন: কম 10 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার আগে গতিশীলভাবে কোমর এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলি প্রসারিত করুন।

2.মূল পেশী শক্তিশালী করুন: তক্তা সমর্থন, আঠালো সেতু এবং অন্যান্য প্রশিক্ষণ কোমরের স্থায়িত্ব উন্নত করতে পারে।

3.প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরেন: পুরানো কোমরের আঘাতের লোকেরা চাপ ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য স্পোর্টস কোমর রক্ষাকারী বেছে নিতে পারেন।

5. কখন আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন?

যদি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি দেখা দেয় তবে অবিলম্বে চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়:

- ব্যথা যা ত্রাণ ছাড়াই 3 দিনের বেশি স্থায়ী হয়

- নীচের অঙ্গে অসাড়তা বা বিকিরণকারী ব্যথা (কটিদেশীয় ডিস্ক হার্নিয়েশন নির্দেশ করতে পারে)

- স্বাভাবিকভাবে দাঁড়াতে বা হাঁটতে অক্ষম

ইন্টারনেটে আলোচিত বিষয়বস্তুর সাথে মিলিত হয়ে খেলার আঘাতের বৈজ্ঞানিক চিকিৎসাই হল মূল চাবিকাঠি। বাস্কেটবল প্রেমীরা, আপনার ক্ষমতার মধ্যে কাজ করতে মনে রাখবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে প্রথমে রাখুন!