মাসিক চক্রের সময় কি খাবেন

মাসিক চক্রের সময় কী খাবেন: বৈজ্ঞানিক ডায়েট আপনাকে প্রতিটি পর্যায়ে সুচারুভাবে যেতে সাহায্য করবে

একজন মহিলার মাসিক চক্র সাধারণত প্রায় 28 দিন স্থায়ী হয় এবং চারটি ধাপে বিভক্ত: মাসিক ফেজ, ফলিকুলার ফেজ, ডিম্বস্ফোটন ফেজ এবং লুটেল ফেজ। প্রতিটি পর্যায়ের শারীরিক অবস্থা এবং হরমোনের মাত্রা ভিন্ন, এবং পুষ্টির চাহিদাও ভিন্ন। একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্য অস্বস্তিকর উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, হরমোনের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারে এবং মহিলাদের আরও আরামদায়কভাবে প্রতিটি পর্যায়ে যেতে দেয়। নিম্নলিখিতটি হল মাসিক চক্রের খাদ্যতালিকা সংক্রান্ত সুপারিশ যা গত 10 দিনে ইন্টারনেটে আলোচিত হয়েছে, আপনাকে একটি রেফারেন্স দেওয়ার জন্য পুষ্টির দৃষ্টিভঙ্গির সাথে মিলিত হয়েছে।

1. মাসিক চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে পুষ্টির চাহিদার তুলনা

2. প্রতিটি পর্যায়ের জন্য বিস্তারিত খাদ্যতালিকাগত পরামর্শ

1. মাসিক (দিন 1-7)

এই পর্যায়ে, এন্ডোমেট্রিয়াম শেড এবং লোহা হারিয়ে যায়। ইন্টারনেটে আলোচিত "আয়রন সাপ্লিমেন্ট রেসিপি" এর মধ্যে, পশুর যকৃত এবং লাল মাংস হল সেরা পছন্দ এবং তাদের হিম আয়রন শোষণের হার উদ্ভিদের খাবারের তুলনায় তিনগুণ। একই সময়ে, ভিটামিন সি এর পরিপূরক আয়রন শোষণকে উন্নীত করতে পারে, যেমন খাবারের পরে একটি কমলা খাওয়া। সোশ্যাল প্ল্যাটফর্মে সম্প্রতি জনপ্রিয় "রেড ডেট জিঞ্জার টি" ডিসমেনোরিয়া উপশমে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলে, তবে ইয়িনের ঘাটতিযুক্ত ব্যক্তিদের অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করা উচিত নয়।

2. ফলিকুলার ফেজ (দিন 8-14)

ক্রমবর্ধমান ইস্ট্রোজেন সর্বোত্তম ত্বক এবং চুল নিয়ে আসে। পুষ্টিবিদরা উচ্চ মানের প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর পরামর্শ দেন। সম্প্রতি, ফিটনেস ব্লগাররা একটি "উচ্চ প্রোটিন প্রাতঃরাশ" সংমিশ্রণের সুপারিশ করেছেন: গ্রীক দই + চিয়া বীজ + ব্লুবেরি, যা ফলিকুলার বিকাশের জন্য পুষ্টির সহায়তা প্রদান করতে পারে। ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বাদাম এবং সূর্যমুখী বীজ সোশ্যাল মিডিয়ায় জনপ্রিয় "বিউটি স্ন্যাকস"।

3. ডিম্বস্ফোটন সময়কাল (দিন 15-18)

এই পর্যায়ে শক্তি খরচ বৃদ্ধি পায়। হরমোন সংশ্লেষণের জন্য জিঙ্ক অপরিহার্য। পুষ্টি সম্প্রদায়ে আলোচিত "জিঙ্ক ফুড র‍্যাঙ্কিং"-এ ঝিনুক শীর্ষে রয়েছে। তিনটি মাঝারি আকারের ঝিনুক দৈনিক দস্তার প্রয়োজন মেটাতে পারে। নিরামিষাশীরা কুমড়ার বীজ এবং কাজু বেছে নিতে পারেন। সম্প্রতি জনপ্রিয় "অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফল এবং উদ্ভিজ্জ স্মুদি" (পালক + ব্লুবেরি + ফ্ল্যাক্সসিড) এই পর্যায়ের জন্য উপযুক্ত।

4. লুটিয়াল ফেজ (দিন 19-28)

উন্নত প্রোজেস্টেরন শোথ এবং স্তনের কোমলতার মতো লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে। সম্প্রতি স্বাস্থ্য ব্লগারদের দ্বারা প্রচারিত "ম্যাগনেসিয়াম প্যাকেজ": ডার্ক চকলেট (85% এর বেশি কোকো) + কলা + গাঢ় সবুজ শাকসবজি, কার্যকরভাবে অস্বস্তি দূর করতে পারে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে পারে এবং পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা সপ্তাহে 2-3 বার সালমন খাওয়া বা ফ্ল্যাক্সসিড তেলের সাথে সম্পূরক করার পরামর্শ দেন।

3. ঋতুস্রাবের সময় শীর্ষ 5 সুপার খাবার যা ইন্টারনেটে আলোচিত

4. খাবার এড়াতে হবে

একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে সাম্প্রতিক সাক্ষাত্কার অনুসারে, মাসিক চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ে নিম্নলিখিতগুলি এড়ানো উচিত:

• উচ্চ লবণযুক্ত খাবার (বর্ধিত শোথ)
• ক্যাফেইন (স্তনের কোমলতা বাড়াতে পারে)
• পরিশোধিত চিনি (রক্তে শর্করার পরিবর্তন ঘটায়)
• অ্যালকোহল (লিভার মেটাবলিজম হরমোনকে প্রভাবিত করে)

5. ব্যক্তিগতকৃত খাদ্য পরামর্শ

স্বাস্থ্য অ্যাপের সাম্প্রতিক জনপ্রিয় "মাসিক চক্র ডায়েট ট্র্যাকিং" ফাংশনটি দেখায় যে ডায়েট এবং লক্ষণগুলির মধ্যে সম্পর্ক রেকর্ড করা আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত খাদ্য সংমিশ্রণ খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু ব্যবহারকারী দেখেছেন যে ঋতুস্রাবের সময় আনারস খাওয়া মাসিকের ক্র্যাম্প থেকে মুক্তি দিতে পারে কারণ আনারসে ব্রোমেলেন থাকে। যাইহোক, স্বতন্ত্র পার্থক্য বড়, তাই পেশাদার নির্দেশনায় এটি চেষ্টা করার সুপারিশ করা হয়।

পরিমিত ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে মিলিত একটি বৈজ্ঞানিক খাদ্য মহিলাদের মাসিক চক্রের বিভিন্ন পর্যায়ের পরিবর্তনগুলিকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম করে। মনে রাখবেন, কোনও "নিখুঁত" ডায়েট প্ল্যান নেই এবং আপনার শরীরের জন্য উপযুক্ত এমন একটি ছন্দ খুঁজে পাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।