আমি যখন একটু আতঙ্ক বোধ করি তখন কী চলছে

আমি যখন একটু আতঙ্ক বোধ করি তখন কী চলছে

সম্প্রতি, অনেক লোক জানিয়েছে যে তারা প্রায়শই ধড়ফড়ানি, উদ্বেগ এবং এমনকি অনিদ্রার মতো লক্ষণগুলি অনুভব করে। এই ঘটনাটি সাম্প্রতিক সামাজিক হটস্পট, জীবনচাপ বা স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। নীচে গত 10 দিনের মধ্যে পুরো নেটওয়ার্কে জনপ্রিয় বিষয় এবং গরম সামগ্রীর সংকলন রয়েছে। মনোবিজ্ঞান এবং চিকিত্সা জ্ঞানের সংমিশ্রণে, আমরা "কিছুটা আতঙ্ক" এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি তার সম্ভাব্য কারণগুলি বিশ্লেষণ করব।

1। সাম্প্রতিক গরম বিষয় এবং আতঙ্কের মধ্যে সম্পর্ক

নীচে গত 10 দিনে ইন্টারনেটে গরম বিষয়ের সংকলন রয়েছে। কিছু বিষয়বস্তু ধড়ফড়ানি এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে:

2। আতঙ্কের সাধারণ কারণ

ধড়ফড়ানি একটি বিষয়গত অনুভূতি যা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে:

3। আতঙ্কের সাথে কীভাবে মোকাবেলা করবেন

আপনি যদি প্রায়শই নার্ভাস বোধ করেন তবে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:

1।শ্বাস প্রশ্বাস সামঞ্জস্য: আপনি যখন আতঙ্ক বোধ করেন, তখন গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন, 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, 6 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন এবং বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

2।উদ্দীপনা উত্স হ্রাস করুন: বিশেষত শয়নকালের আগে নেতিবাচক সংবাদ গ্রহণের সীমাবদ্ধ করুন।

3।নিয়মিত কাজ এবং বিশ্রাম: পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং দেরিতে থাকা এড়াতে এড়াতে।

4।মাঝারি অনুশীলন: নিয়মিত অনুশীলন উদ্বেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে।

5।পেশাদার সাহায্য চাই: যদি ধড়ফড়গুলি ঘন ঘন ঘটে বা অন্য লক্ষণগুলির সাথে থাকে তবে সময়মতো চিকিত্সা করুন।

4। আপনার কখন চিকিত্সা প্রয়োজন?

নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে অবিলম্বে চিকিত্সা চিকিত্সা করার পরামর্শ দেওয়া হয়:

5। মনস্তাত্ত্বিক সামঞ্জস্য পদ্ধতি

1।মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন: প্রতিদিন 10-15 মিনিট মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলন ব্যয় করুন।

2।সংবেদনশীল ডায়েরি: ঘটনা এবং আবেগ রেকর্ড করুন যা আতঙ্ককে ট্রিগার করে।

3।সামাজিক সমর্থন: আপনার অনুভূতিগুলি আপনার বিশ্বাসের সাথে ভাগ করুন।

4।সীমিত নিউজ ব্রাউজিং সময়: দিনে 1 ঘন্টার বেশি নয়।

5।আগ্রহ এবং শখের চাষ: ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোযোগ সরিয়ে দিন।

6 .. সংক্ষিপ্তসার

ধড়ফড় একটি সাধারণ সাইকোফিজিওলজিকাল প্রতিক্রিয়া যা বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। সাম্প্রতিক সামাজিক হট ইভেন্টগুলি মানুষের উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। বেশিরভাগ ধড়ফড়তা কারণগুলি বোঝার এবং যথাযথ প্রতিক্রিয়া গ্রহণ করে মুক্তি পেতে পারে। যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয় তবে সময়মতো মেডিকেল পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মনে রাখবেন, মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করা শারীরিক স্বাস্থ্যের দিকে মনোনিবেশ করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। তথ্য বিস্ফোরণের এই যুগে, আপনার সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া পরিচালনা করতে শেখা একটি আবশ্যক জীবন দক্ষতা।